股関節 足を引き上げる筋肉 の鍛え方 やり方 前後に大きく足を開きます 上半身の姿勢は地面と垂直になるようにします 後ろ足のお尻に力を入れて腰を落とします 後ろ足側の腕を上に大きく伸ばし呼吸を 2 回行います この.